wiki:ostatni:behani
This is an old revision of the document!
Table of Contents
Běžecký trénink
Základní
Tepová frekvence cca 60-70%
| 1.týden | ||
|---|---|---|
| Po | 5x2min. volný běh - 2min. mezichůze | V |
| Út | ||
| St | 4x3min. volný běh - 2min. mezichůze | V |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 5x2min. volný běh - 2min. mezichůze | V |
| Ne | ||
| 2.týden | ||
| Po | 4x3min. volný běh - 2min. mezichůze | X |
| Út | ||
| St | 3x4min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 4x3min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 3.týden | ||
| Po | 3x4min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 4x5min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 3x4min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 4.týden | ||
| Po | 4x5min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 3x6min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 4x5min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 5.týden | ||
| Po | 3x6min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 3x8min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 3x6min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 6.týden | ||
| Po | 3x8min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 3x9min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 3x8min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 7.týden | ||
| Po | 3x9min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 2x10min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 3x9min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 8.týden | ||
| Po | 2x10min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 2x12min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 2x10min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 9.týden | ||
| Po | 2x12min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 2x14min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 2x12min. volný běh - 3min. mezichůze | |
| Ne | ||
| 10.týden | ||
| Po | 2x14min. volný běh - 2min. mezichůze | |
| Út | ||
| St | 2x12min. volný běh - 1min. mezichůze | |
| Čt | ||
| Pá | ||
| So | 30min. běh bez přestávky | |
| Ne | ||
Pokračovací
| 11.týden | ||
|---|---|---|
| Po | ||
| Út | 20 minut | |
| St | 25 minut | |
| Čt | 20 minut | |
| Pá | ||
| So | 25 minut | |
| Ne | 30 minut | |
| 12.týden | ||
| Po | ||
| Út | 20 minut | |
| St | 30 minut | |
| Čt | 20 minut | |
| Pá | ||
| So | 25 minut | |
| Ne | 30 minut | |
| 13.týden | ||
| Po | ||
| Út | 20 minut | |
| St | 30 minut | |
| Čt | 20 minut | |
| Pá | ||
| So | 25 minut | |
| Ne | 35 minut | |
| 14.týden | ||
| Po | ||
| Út | 20 minut | |
| St | 30 minut | |
| Čt | 25 minut | |
| Pá | ||
| So | 25 minut | |
| Ne | 35 minut | |
| 15.týden | ||
| Po | ||
| Út | 20 minut | |
| St | 30 minut | |
| Čt | 25 minut | |
| Pá | ||
| So | 25 minut | |
| Ne | 40 minut | |
| 16.týden | ||
| Po | ||
| Út | 25 minut | |
| St | 30 minut | |
| Čt | 25 minut | |
| Pá | ||
| So | 25 minut | |
| Ne | 50 minut | |
| 17.týden | ||
| Po | ||
| Út | 25 minut | |
| St | 35 minut | |
| Čt | 25 minut | |
| Pá | ||
| So | 30 minut | |
| Ne | 55 minut | |
| 18.týden | ||
| Po | ||
| Út | 25 minut | |
| St | 40 minut | |
| Čt | 25 minut | |
| Pá | ||
| So | 30 minut | |
| Ne | 60 minut | |
| 19.týden | ||
| Po | ||
| Út | 30 minut | |
| St | 40 minut | |
| Čt | 25 minut | |
| Pá | ||
| So | 35 minut | |
| Ne | 65 minut | |
| 20.týden | ||
| Po | ||
| Út | 30 minut | |
| St | rozklusání 10min., usilovně 20min., výklus 10min. | |
| Čt | 30 minut | |
| Pá | ||
| So | 40 minut | |
| Ne | 70 minut | |
| 21.týden | ||
| Po | ||
| Út | 35 minut | |
| St | rozklusání 10min., usilovně 20min., výklus 10min. | |
| Čt | 30 minut | |
| Pá | ||
| So | 40 minut | |
| Ne | 75 minut | |
| 22.týden | ||
| Po | ||
| Út | 35 minut | |
| St | rozklusání 10min., usilovně 25min., výklus 10min. | |
| Čt | 35 minut | |
| Pá | ||
| So | 45 minut | |
| Ne | 75 minut | |
wiki/ostatni/behani.1484773805.txt.gz · Last modified: 2017/01/18 22:10 by root
