wiki:ostatni:behani
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wiki:ostatni:behani [2014/12/26 18:31] 127.0.0.1 upraveno mimo DokuWiki |
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|---|---|---|---|
| Line 1: | Line 1: | ||
| - | ====== Běžecký trénink ====== | ||
| - | ===== Základní ===== | ||
| - | Tepová frekvence cca 60-70% | ||
| - | ^1.týden^^^ | ||
| - | |Po| 5x2min. volný běh - 2min. mezichůze | V | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 4x3min. volný běh - 2min. mezichůze | V | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 5x2min. volný běh - 2min. mezichůze | V | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^2.týden^^^ | ||
| - | |Po| 4x3min. volný běh - 2min. mezichůze | X | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 3x4min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 4x3min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^3.týden^^^ | ||
| - | |Po| 3x4min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 4x5min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 3x4min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^4.týden^^^ | ||
| - | |Po| 4x5min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 3x6min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 4x5min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^5.týden^^^ | ||
| - | |Po| 3x6min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 3x8min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 3x6min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^6.týden^^^ | ||
| - | |Po| 3x8min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 3x9min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 3x8min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^7.týden^^^ | ||
| - | |Po| 3x9min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 2x10min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 3x9min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^8.týden^^^ | ||
| - | |Po| 2x10min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 2x12min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 2x10min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^9.týden^^^ | ||
| - | |Po| 2x12min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 2x14min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 2x12min. volný běh - 3min. mezichůze | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | ^10.týden^^^ | ||
| - | |Po| 2x14min. volný běh - 2min. mezichůze | | | ||
| - | |Út| | | | ||
| - | |St| 2x12min. volný běh - 1min. mezichůze | | | ||
| - | |Čt| | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 30min. běh bez přestávky | | | ||
| - | |Ne| | | | ||
| - | |||
| - | ===== Pokračovací ===== | ||
| - | ^11.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 20 minut | | | ||
| - | |St| 25 minut | | | ||
| - | |Čt| 20 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 25 minut | | | ||
| - | |Ne| 30 minut | | | ||
| - | ^12.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 20 minut | | | ||
| - | |St| 30 minut | | | ||
| - | |Čt| 20 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 25 minut | | | ||
| - | |Ne| 30 minut | | | ||
| - | ^13.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 20 minut | | | ||
| - | |St| 30 minut | | | ||
| - | |Čt| 20 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 25 minut | | | ||
| - | |Ne| 35 minut | | | ||
| - | ^14.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 20 minut | | | ||
| - | |St| 30 minut | | | ||
| - | |Čt| 25 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 25 minut | | | ||
| - | |Ne| 35 minut | | | ||
| - | ^15.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 20 minut | | | ||
| - | |St| 30 minut | | | ||
| - | |Čt| 25 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 25 minut | | | ||
| - | |Ne| 40 minut | | | ||
| - | ^16.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 25 minut | | | ||
| - | |St| 30 minut | | | ||
| - | |Čt| 25 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 25 minut | | | ||
| - | |Ne| 50 minut | | | ||
| - | ^17.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 25 minut | | | ||
| - | |St| 35 minut | | | ||
| - | |Čt| 25 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 30 minut | | | ||
| - | |Ne| 55 minut | | | ||
| - | ^18.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 25 minut | | | ||
| - | |St| 40 minut | | | ||
| - | |Čt| 25 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 30 minut | | | ||
| - | |Ne| 60 minut | | | ||
| - | ^19.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 30 minut | | | ||
| - | |St| 40 minut | | | ||
| - | |Čt| 25 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 35 minut | | | ||
| - | |Ne| 65 minut | | | ||
| - | ^20.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 30 minut | | | ||
| - | |St| rozklusání 10min., usilovně 20min., výklus 10min. | | | ||
| - | |Čt| 30 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 40 minut | | | ||
| - | |Ne| 70 minut | | | ||
| - | ^21.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 35 minut | | | ||
| - | |St| rozklusání 10min., usilovně 20min., výklus 10min. | | | ||
| - | |Čt| 30 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 40 minut | | | ||
| - | |Ne| 75 minut | | | ||
| - | ^22.týden^^^ | ||
| - | |Po| | | | ||
| - | |Út| 35 minut | | | ||
| - | |St| rozklusání 10min., usilovně 25min., výklus 10min. | | | ||
| - | |Čt| 35 minut | | | ||
| - | |Pá| | | | ||
| - | |So| 45 minut | | | ||
| - | |Ne| 75 minut | | | ||
wiki/ostatni/behani.1419615094.txt.gz · Last modified: 2017/01/18 22:10 (external edit)
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